Trainingstijden voor souplessemethode

Actuele wedstrijd-prestatie 10 km Anaërobe drempel ligt ongeveer tussen/bij (min.sec/km) Souplesse-trainingstijd 2000 m Souplesse-trainingstijd 1000 m Souplesse-trainingstijd 400 m Souplesse-trainingstijd 200 m (sec)
30 min. 3.09 – 3.04 7.00 – 6.30 3.23 – 3.08 1.15 – 1.09 34 – 31
31 min. 3.15 – 3.10 7.12 – 6.42 3.29 – 3.14 1.17 – 1.11 35 – 32
32 min. 3.21 – 3.16 7.24 – 6.54 3.35 – 3.20 1.19 – 1.13 36 – 33
33 min. 3.27 – 3.22 7.36 – 7.06 3.41 – 3.26 1.22 – 1.16 37 – 33
34 min. 3.33 – 3.28 7.48 – 7.18 3.47 – 3.22 1.24 – 1.18 38 – 33
35 min. 3.39 – 3.34 8.00 – 7.30 3.53 – 3.38 1.26 – 1.20 38 – 34
36 min. 3.45 – 3.40 8.12 – 7.42 3.59 – 3.44 1.29 – 1.23 39 – 35
37 min. 3.51 – 3.46 8.24 – 7.54 4.05 – 3.50 1.31 – 1.25 40 – 36
38 min. 3.57 – 3.52 8.36 – 8.06 4.11 – 3.56 1.33 – 1.27 41 – 36
39 min. 4.03 – 3.58 8.48 – 8.18 4.17 – 4.02 1.36 – 1.30 42 – 37
40 min. 4.09 – 4.04 9.00 – 8.30 4.23 – 4.08 1.38 – 1.32 43 – 38
41 min. 4.15 – 4.10 9.12 – 8.42 4.29 – 4.14 1.40 – 1.34 44 – 38
42 min. 4.21 – 4.16 9.24 – 8.54 4.35 – 4.20 1.43 – 1.37 44 – 39
43 min. 4.27 – 4.22 9.36 – 9.06 4.41 – 4.26 1.45 – 1.39 45 – 40
44 min. 4.33 – 4.28 9.48 – 9.18 4.47 – 4.22 1.47 – 1.41 46 – 41
45 min. 4.39 – 4.34 10.00 – 9.30 4.53 – 4.38 1.50 – 1.43 47 – 42
46 min. 4.45 – 4.40 10.12 – 9.42 4.59 – 4.44 1.52 – 1.45 48 – 43
47 min. 4.51 – 4.46 10.24 – 9.54 5.05 – 4.50 1.53 – 1.47 48 – 44
48 min. 4.57 – 4.52 10.36-10.06 5.11 – 4.56 1.56 – 1.50 49 – 45
49 min. 5.03 – 4.58 10.48-10.18 5.17 – 5.02 1.58 – 1.52 50 – 46
50 min. 5.09 – 5.04 11.00-10.30 5.23 – 5.08 2.00 – 1.54 52 – 48
51 min. 5.15 – 5.10 11.12-10.42 5.29 – 5.14 2.03 – 1.57 53 – 49
52 min. 5.21 – 5.16 11.24-10.54 5.35 – 5.20 2.05 – 1.59 54 – 50
53 min. 5.25 – 5.20 11.36-11.06 5.41 – 5.26 2.07 – 2.01 55 – 51
54 min. 5.29 – 5.24 11.48-11.18 5.47 – 5.32 2.10 – 2.04 56 – 52
55 min. Ong. 5.30 12.00-11.30 5.53 – 5.38 2.12 – 2.06 57 – 53
56 min. Ong. 5.36 12.12-11.42 5.59 – 5.44 2.14 – 2.08 58 – 54
57 min. Ong. 5.42 12.24-11.54 6.05 – 5.50 2.17 – 2.11 59 – 55
58 min. Ong. 5.48 12.36-12.06 6.11 – 5.56 2.19 – 2.13 60 – 56
59 min. Ong. 5.54 12.48-12.18 6.17 – 6.02 2.21 – 2.15 61 – 57
60 min. Ong. 6.00 13.00-12.30 6.23 – 6.08 2.24 – 2.18 62 – 58