Ik heb mezelf voorgenomen dat ik minder dan 70 kg weeg voordat ik 52 jaar oud word, in maart. Verder wil ik met dit lagere gewicht toewerken naar een tijd op de 10 km onder de 40 minuten in de eerste helft van 2012 (dus vòòr 1 juli 2012).
Aangezien ik nu ongeveer 80 kg weeg en (uitgerust) een 10 km in 46 minuten zou moeten kunnen lopen, zou een 10 km binnen 40 minuten haalbaar moeten zijn. Niet gemakkelijk, maar haalbaar. Ik denk hierbij terug aan toen ik nog volgens Verheul trainde en met 84 kg 44 minuten op de 10 km kon lopen. Met de traditionele trainingsmethode ben ik pakweg 3 minuten langzamer. Van de andere kant, ik doe geen specifieke snelheidstraining, zoals heuvelsprints en in/outs.
Dit jaar begon op 2 januari op de weegschaal staan en constateren dat ik met 82 kg wel veel oliebollen gegeten had. Ik had wel gezorgd dat ik voor Oud en Nieuw onder de 80 kg woog, maar dat mocht niet baten. Aangezien mijn doel voor deze week 79 kg is, moest ik dinsdag een vastendag inlassen, waarop ik in één dag 2,3 kg lichaamsgewicht verloren heb. Het was ook een dag met storm en een zware training (4x 2000 m, met 200 m herstel).
- 02 jan 20,24 km in 2u:06m:38s (6:15 min/km), 143 bpm
- bostraining door een zeer nat bos
- 03 jan 21,68 km in 2u:02m:39s (5:39 min/km), 144 bpm
- 4 x 2000 m in 10:35, 10:16, 10:37, 10:50
- 04 jan 10,01 km in 55u:07s (5:31 min/km), 150 bpm
- wederom door een kletsnat bos, een keer gevallen en een keer mijn enkel gezwikt
In het bos lopen is dus niet zonder blessure-gevaar, zeker als je om plassen heen moet lopen (waar boomwortels en zo je laten vallen), omdat ze te diep zijn om doorheen te lopen. Het is beter dan een dik pak sneeuw, maar slechts een beetje beter. Ik zou op de weg kunnen lopen, maar dat levert veel te hoge loopsnelheden op, wat zeker ook niet goed is als je het te vaak doet. Rustiger aan doen zou kunnen en als dat niet zo saai was, zou ik het zeker doen. Er moet aan elke training een zekere uitdaging of trainingseffect vastkleven om het voor mij interessant te houden.
Voorlopig zal het wel nat blijven, want zo gaan kwakkelwinters meestal. We blijven dus wel even doormodderen met een natte ondergrond en plassen.
Mijn naam is René van Belzen (bouwjaar 1960). Ik woon samen met twee katten op een flatje in Bergen op Zoom. Sinds 1998 doe ik aan hardlopen en sinds 1999 neem ik deel aan hardloopwedstrijden. Ik loop voornamelijk wegwedstrijden, maar af en toe ook wel eens een baanwedstrijd of een cross.
paul zei
Rene
Ik ben zelf deze week begonnen met 2x p/w een Billat interval te doen. Ik denk dat dat voor jouw doelen ook een zeer geschikt middel is. Je loopt met dit soort (korte) interevallen op hoge sneleheid. Namelijk de snelheid die je op 6 min kunt lopen. Een voorbeeld is dan bv x keer 30 sec hoog tempo/30 sec herstel op ongever 70% van dit tempo. Hierbij is x het aantal keer dat je het kunt volhouden. Zo was x voor mij deze week 24. Op chatnrun is een apart topic over deze trainingsvorm.
Rene zei
Bedankt voor je suggestie!
Ik ga voorlopig me concentreren op gewichtsverlies. Uit ervaring weet ik dat te ver vooruit denken vaak betekent dat ik uit het oog verlies waar ik nu mee bezig ben. In maart kijk ik wel wat mijn opties zijn om sneller te worden. Eerst het een, dan het ander is mijn devies in zulke veeleisende zaken.