Stok achter de deur

Op 28 juni 2009 gingen om 17.30 uur zowel de 10 km als de halve marathon van Roosendaal van start. Ik deed mee aan de halve en het beloofde een zware strijd te worden tegen de warmte en de afstand. Ik had deze week niet bijzonder sterk getraind, maar dat had wel als voordeel dat ik uitgerust aan de start kon verschijnen.

Ik had van tevoren een parcourskaartje gemaakt en deze op afstandmeten.nl gezet (zie parcourskaart). Verder weet ik uit evaring dat de eerste en laatste vier kilometer van dit parcours zwaar zijn, omdat het door de warme binnenstad van Roosendaal gaat. Geen vlak asfalt en geen bomen om onder te schuilen, maar wel huizen en mensen die elk zuchtje wind tegenhouden, zodat je al snel oververhit raakt. Ik durf te beweren dat de 10 km hier zwaarder is dan de halve marathon, alleen al vanwege dat stuk van het parcours.

Ik had me voorgenomen om niet te hard van start te gaan, maar op de een of andere manier lukte dat niet. Uiteraard zou ik dat later moeten bekopen met trage tempo’s op de kilometers. De eerste 4 kilometers gingen in respectievelijk 4:45, 4:56, 4:42 en 4:58, terwijl 5:00 per km het doel was.

Omdat het 5 km punt vlak bij een waterpost was, miste ik die, maar de tijd die verliep tussen km 4 en 6 zei mij genoeg, 10:26. Dit zou niet makkelijk worden. En inderdaad tot de 10 km ging het moeizaam vanwege de warmte: 5:17, 5:24, 5:12 en 5:21.

Bij het 11 km punt kwam een keerpunt. De kracht kwam terug en ik kon vaart maken. Het was echter van korte duur, omdat de warmte echt geen snelle tijd toeliet: 5:06, 5:02, 5:16, 5:28 en 4:55 (klein spurtje bij km 15).

Uiteraard miste ik het km punt bij de waterpost en de 10:55 die ik deed over de 2 km tot het 17 km punt zei mij dat het nu volhouden was tot het bittere eind, vooral met de warme binnenstad in het vooruitzicht. Ik probeerde het tempo zo goed als ik kon vast te houden (5:31, 5:17). Tussen km 19 en het punt waar het nog een kilometer was (zeg maar km 20,1) was het zwaar lopen, 5:59 en de laatste km ging niet erg snel 5:26.

Ik zat netto onder de 1:50 uur (zo’n 6 s volgens mijn klokje) en een snellere tijd zat er niet in. Ik heb nog een aantal clubgenoten gesproken achteraf en niemand had echt goed gelopen (qua tijd). Gezien hun tijden had ik het nog niet eens zo heel slecht gedaan. Mijn doel was 1:47 uur en daar zat ik nog geen 3 minuten boven.

Vooraf heb ik een aantal foto’s gemaakt die ik graag met jullie wil delen. Het zijn behalve mijzelf een aantal mensen van mijn loopgroep bij Spado die ik toevallig op het NS station in Bergen op Zoom tegenkwam (we zijn samen naar Roosendaal afgereisd en naar het wedstrijdsecretariaat gegaan om onze spulen af te  halen).

Het was een zware wedstrijd, maar omdat het publiek in groten getale kwam opdagen en ik vele bekenden zag onder de hardlopers, was wel heel gezellig. Als ik even afzie van de tijd was het een zeer geslaagde wedstrijd. Ik hoop volgende jaar weer present te zijn bij de 27e editie van de Halve Marathon van Roosendaal.

Tja, ik had het kunnen weten. Op de winderige Boulevard van Vlissingen zijn snelle tijden niet echt mogelijk. Verder was er de eerste kilometer geen doorkomen aan, zo druk was het. Na het passeren van vele mensen en met inachtneming van hun persoonlijke ruimte (eenieder had immers 5 euro inschrijfgeld betaald), kon ik eindelijk los lopen. Bij het ronden van Admiraal de Ruijter ging het over de Boulevard tegen de wind in terug richting Hotel Arion, door de start heen (wat later ook de finish zou worden).

Er stond niks aangegeven, geen kilometeraanduiding, dus was het onduidelijk hoe hard je liep of hoever er nog te gaan was. Van evenredig verdelen van je krachten kon ook geen sprake zijn. Het was ook niet dat je het parcours van te voren had kunnen bestuderen, want het was (vanwege de plotselinge drukte) drastisch gewijzigd. Het beste wat je kon doen was rammen en maar zien tot hoever je het kon volhouden. Bij het omhoog gaan van de President Roosenveltlaan was bij mij de kracht er wel zo’n beetje uit. Ik moest de mensen voor me laten gaan en werd door diverse mensen ingehaald. Ik weet zeker dat ik hier flink wat seconden heb laten liggen.

Het laatste stuk op de Boulevard Everts en de finish op Boulevard Bankert was niet meer dan proberen bij te blijven bij een van mijn voorgangers. Een eindspurt zat er niet meer in. Bij het passeren van de eindmeet zat ik er ook compleet doorheen. Een snellere tijd dan 47:19 netto zat er vandaag gewoon niet in.

Nee, ga je voor een snelle tijd op een vlak en beschut parcours, dan heb je hier niets te zoeken.

Wat betekent dat voor aanstaande zondag in Roosendaal (halve marathon)? Wel, dat ik wel moet uitgaan van een 10 km tijd van 47 minuten. Een tijd van 1 uur 47 minuten is dan realistisch, oftewel 5:03/km. Gelukkig zijn daar de kilometers wel aangegeven, zodat ik ongeveer 5 minuten per kilometer kan aanhouden.

Ach, die snellere tijden komen wel na de vakantie.

Nu maar zo snel mogelijk deze desolutie proberen te vergeten. Ik had beter op mezelf kunnen gaan lopen, waarbij ik waarschijnlijk een veel snellere tijd had neergezet. Had kunnen is niet gebeurd. Balen.

Morgenochtend gaat om 11.00 uur de tweede PZC Familieloop van start. De tien km en halve marathonlopers gaan gezamenlijk van start, een kwartier later gevolgd door de 3 km lopers. Door de verwachte drukte (meer dan 700 deelnemers aan alle drie de nummers bij elkaar) is het parkoers aangepast en iedereen is gevraagd om zo vroeg mogelijk het startnummer af te halen. Ik was bang dat er geen plek zou zijn om je spullen acher te laten, maar die is er gelukkig wel. Douches behoren echter niet tot de luxe achteraf.

Aangezien het niet gelukt is om verder gewicht te verliezen (ik verwacht morgen omstreeks de 84 kg te wegen, dus een kilo meer dan afgelopen maandag), is een tijd van onder de 45 minuten niet erg waarschijnlijk. De grote drukte bij de start maakt het ook zeer onwaarschijnlijk. Een tijd onder de 46 minuten behoort wel tot de mogelijkheden. Ik neem het maar zoals het komt.

Ik had er nog over nagedacht om vandaag de training van afgelopen woensdag in te halen, maar dat zou een goede tijd in Zeeland helemaal op losse schroeven zetten. Het is zaak om morgen en volgende week zondag heel te blijven en te finishen in een comfortabele tijd. In de maand juli komt de verdieping in de training, met hopelijk in augustus een 10 km tijd onder de 42 minuten. Vanwege dat moet ik vooral aan de lange termijn denken. Met een tijd van 42 minuten op de 10 km is een tijd van ruim onder de 4 uur op de marathon mogelijk.

Had ik vorig jaar op deze wedstrijd nog 48:30, deze keer had ik een tijd die ruim een minuut sneller was (47:16). De loopomstandigheden waren voor mij ideaal. Nauwelijks wind, halfbewolkt, droog en koeler dan 18 graden. Sommigen (lichtere atleten) hadden echter wel last van de wind.

Het ideaal was 44 minuten, maar aangezien ik niet 84 kg woog, maar 87 kg, was een tijd van 48 minuten realistischer. Dat was dus de richttijd en het tempo per km (4:48 per km). Hier zijn de tempo’s:
4:49, 4:35, 4:44, 4:37, 4:43 (23:29 per 5 km)
4:49, 4:44, 4:50, 4:51, 4:28 (23:42 per 5 km)
nettotijd: 47:10
gemiddeld tempo 4:43 ± 0:08 per km

Ik mag nu mijn trainingstempo’s bijstellen op 47 minuten op de 10 km.

Verder is het ook van buitengewoon belang dat ik mijn lichaamsgewicht prioriteit ga geven, als ik in Roosendaal (halve marathon) een tijd onder de 1:40 wil lopen.

Hier is nog een fotomontage van de start van de 5 km wedstrijd om 18.15 uur. Een beetje oubollig wellicht, maar mijn vaardigheden met iMovie ‘09 zijn nog niet zo goed ontwikkeld.